妊活・不妊治療とプレコンセプションケアには明確な違いがあります。

妊活は赤ちゃんを授かるための準備全般で、基礎体温の記録や病院受診、生活習慣の改善などが含まれます。さらに医学的なサポートが必要な場合は、不妊治療が行われます。

一方、プレコンケアは妊娠の予定がなくても取り組める健康習慣です。「今の自分の体を整え、未来に備えること」が目的で、妊活や不妊治療より前の段階に位置します。

近年、日本では初産年齢が上昇し、35歳を超えて初めて出産する「高年初産」が一般的になっています。

出産年齢が高くなると妊娠・出産のリスクは上昇し、不妊や周産期合併症の可能性も高まります。そのため、早い段階から自分の体と向き合う「プレコンセプションケア」が重要性を増しています。

こども家庭庁では、若年層を含めた早期からの健康意識向上を目的に、2025年5月22日付で「プレコンセプションケア推進5か年計画」を発表。同計画では、性や健康に関する正しい知識の普及、情報提供、相談支援の充実などが重点施策として掲げられ、国としての本格的な普及が始まっています。

プレコンセプションケアは一般的には、妊娠に向けたケアとして認知を拡大していますが、人生100年時代を見据えた“生き方・健康との向き合い方”を考える第一歩として、誰もが取り組むべき「未来の健康づくり」として注目が高まっています。

※参考：こども家庭庁「プレコンセプションケア推進５か年計画」

妊娠を考える前から、栄養バランスの取れた食事習慣を意識することが、プレコンセプションケアの基本です。特に不足しがちな栄養素として、葉酸・鉄分・ビタミン類が挙げられます。

葉酸：赤ちゃんの健やかな発育に役立ちます。

鉄分：不足すると貧血や疲労感の原因となるだけでなく、女性の妊娠しやすさにも影響します。

ビタミン類：体の調子を整え、元気に過ごすために必要です。健康な妊娠を迎える準備に役立ちます。

プレコンセプションケアにおいて、睡眠・運動・ストレスケアなど生活習慣の改善はとても重要です。

睡眠リズムを整えることは心と体の疲労回復には必要不可欠です。睡眠の質を高めて、健やかな身体を作りましょう。

過度なダイエットや「やせ(BMIが18.5未満)」はホルモンバランスの乱れや不妊につながるだけでなく、早産・流産や発達障害など赤ちゃんへの影響もあります。

運動は体重管理だけでなく、冷え性の改善やストレス解消に有効です。運動をして、子宮や卵巣の血液の流れをよくしましょう。

また、定期的な健康診断・歯科検診などを受けるのも重要です。

プレコンセプションケアは妊娠を意識したヘルスケアのことを呼びますが、ブライダルチェックは結婚前の女性を対象にした検診のことを呼びます。将来妊娠した際に赤ちゃんへ感染する病気や、出産に悪影響を与える病気（性感染症など）を持っていないかを知ることができます。

タバコや過度の飲酒は体や血流に影響を与えます。妊娠前から控えることで、自分と将来の赤ちゃんの健康を守れます。受動喫煙にも注意しましょう。

※参考：女性の喫煙・受動喫煙の状況と、妊娠出産などへの影響（厚生労働省）

プレコンセプションケアでは、結婚前や妊娠を考える前から、自分の生理の状態を把握しておくことが大切です。強い生理痛や周期の乱れは、将来の妊娠や健康に影響を及ぼすこともあります。

20代は女性ホルモンの働きが安定し、生理周期も比較的規則正しくなる時期です。そのため、この時期に生理の変化や違和感がある場合は、自分の体と向き合うサインと考え、生活習慣や体調のチェックを始めましょう。

生理の状態を知っておくことは、将来の妊娠準備だけでなく、日々の健康管理にもつながります。違和感を感じたら、早めに生活や体調を見直すことが大切です。

20代は、女性の体が比較的安定している時期です。ホルモンバランスも整いやすく、体調の変化が少ないことが多いため、生活習慣を見直す絶好のタイミングと言えます。例えば、バランスの良い食事や適度な運動、規則正しい睡眠を心がけることで、将来の妊娠準備だけでなく、毎日の元気や集中力の維持にもつながります。また、自分の体のリズムや生理の状態を記録しておくと、ライフステージが進んだときに役立つヒントになります。

30代になると、妊娠や出産をより現実的に考える時期になります。年齢とともに体の変化を感じやすくなるため、早めに婦人科での定期チェックや健康診断を受けて、自分の体の状態を把握しておくことが安心につながります。また、栄養や運動、睡眠リズムを意識した生活習慣を整えることで、妊娠準備だけでなく、日々の体調維持やライフプランの実現にも役立ちます。「まだ先のこと」と思わず、今から少しずつできることを始めることが大切です。