葉酸の効果や摂取量は？いつからいつまで必要？【医師監修】

葉酸は、時期によって推奨される摂取量が異なります。
日本人の食事摂取基準では、男女ともに成人における葉酸摂取の推奨量は1日240µgですが、妊活中及び妊娠初期の女性は、普段の食事からの葉酸摂取推奨量240µgに加え、サプリメントから1日400µgの葉酸を追加で摂取することが厚生労働省から推奨されています。

妊娠中期〜妊娠後期は、葉酸の分解や排泄が促進されるという報告があり、普段の食事からの葉酸摂取推奨量240µgに240µgを追加した、計480µgの葉酸摂取が推奨されています。

授乳中は、普段の食事からの葉酸摂取推奨量240µgに100µgを追加した、計340µgの葉酸摂取が推奨されています。

※1厚生労働省：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 妊婦の食事摂取基準より

妊活中から妊娠初期は、神経管閉鎖障害の発症リスクを低減するために葉酸を摂取するとよいでしょう。
ただし、胎児の神経細胞が作られる妊娠7週未満の時点で、体内に葉酸がある状態が重要です。

葉酸を体にしっかり蓄えるまでには、1か月ほどかかります。妊娠に気付く時期というのは既に妊娠5〜6週目頃になっていることが殆どですが、その頃から飲み始めても十分な葉酸濃度が得られない場合があります。
そのため、葉酸は妊娠を計画した時から積極的に摂り、妊娠に備えることが理想的です。

妊娠中は、胎児に栄養を運ぶため多くの血液を必要とします。葉酸には、赤血球の生成をサポートする働きがあるため、妊娠中期以降でも葉酸の摂取を続けるとよいでしょう。

血液から母乳をつくる授乳中も、貧血防止として葉酸を摂取するとよいでしょう。また、母乳を通じて赤ちゃんに各種栄養素を与えるため、葉酸をはじめとした各種栄養のバランスがとれた食事が必要です。

授乳をしない場合も、お母さんの身体の栄養バランスを整えるために、継続して葉酸を摂取するとよいでしょう。

※参考：妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針（厚生労働省、2021年3月）

葉酸は細胞の分裂や成長に必要な栄養素です。妊娠初期は胎児の神経管形成がなされる時期であり、母体の葉酸が不足すると胎児の発達に異常が生じて神経管閉鎖障害の発症リスクが高まることが分かっています。

※参考：神経管閉鎖障害：葉酸摂取による予防（厚生労働省、2018年1月）

葉酸不足が長期間続くと、貧血やめまいなどの症状がみられます。葉酸が欠乏して起こる貧血は「巨赤芽球性貧血」と呼ばれ、赤血球の機能が低下することが原因で発症します。

ベルタプレリズムは、1日の摂取目安量3粒に、計400µgの酵母葉酸を配合した妊活中～妊娠初期向け葉酸サプリです。
妊活中及び妊娠初期の女性における、サプリメントからの1日あたりの推奨摂取量400µgを手軽に摂取できます。

葉酸以外にも、マカ33mg・超吸収型のイソフラボン10mg、ラクトフェリンや和漢食材など、妊活に必要な栄養素を179種類配合。また、ご夫婦でお飲みいただける配合成分となっています。

ベルタ葉酸サプリは、1日の摂取目安量4粒に、計480µgの酵母葉酸を配合した妊活中～妊娠後期向け葉酸サプリです。
妊娠中期〜後期の女性における、1日あたりの推奨摂取量480µgを手軽に摂取できます。

葉酸以外にも、鉄・亜鉛・ビタミンB6・ビタミンEを、妊婦さんの1日あたりの推奨摂取量配合(厚生労働省・日本人の食事摂取基準2025年版)。

さらに、ビタミンC30.88mg・ビタミンD8.5µg・カルシウム264mg・アミノ酸20種類・野菜23種類・美容成分5種類など、合計85種類の素材・栄養素をバランス良く配合しています。後味がないため飲みやすく、食事が摂りにくいつわり時の栄養補給をサポートします。

ベルタママリズムは、1日の摂取目安量3粒に、計340µgの酵母葉酸を配合した妊娠後期～産後・育児中向け葉酸サプリです。
授乳中の女性における、1日あたりの推奨摂取量340µgを手軽に摂取できます。
葉酸以外にも、妊娠後期からの健康維持に大切な、DHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸を摂れるクリルオイル、亜麻仁油、エゴマオイルを配合。その他にも、黒酢・にんにく・プラセンタ・コラーゲン・L-シスチン・鉄・カルシウムも配合しているので、しっかり栄養をチャージできます。

ベルタランシードは、1日の摂取目安量3粒に、計200µgの酵母葉酸を配合した男性妊活用葉酸サプリです。
成人男性における、1日あたりの推定平均葉酸必要量200µgを手軽に摂取できます。
葉酸以外にも、妊活中の男性の活力とコンディションを両方ケアできる栄養素を総合的に配合。亜鉛・国産マカ・エナジーハニー・トマトリコピン・L-カルニチン・ビタミン4種に加え、食事からなかなか補いにくいPQQや、コエンザイムQ10も配合しています。

実際に妊娠中の女性はどのように葉酸を摂取していたのか、独自アンケートを行いました。

「葉酸サプリを飲んでいますか？」と質問したところ、7割以上の方が『はい（73.7%）』と回答しました。

さらに、「葉酸サプリはいつから飲み始めましたか？」と質問したところ、半数以上の方が『妊娠前から（55.1%）』飲み始めていることが分かりました。

妊娠前から葉酸サプリを継続的に飲んでいる妊婦さんが半分以上というアンケート結果となりました。赤ちゃんの健康のためにも、妊娠前から積極的に葉酸を摂取していきたいですね。