産後ダイエットにファスティングがおすすめな理由と注意点

産後の女性は、骨盤のゆがみや基礎代謝の低下、また食生活の乱れなどによって痩せづらい身体になっています。それぞれ詳しく見ていきましょう。

原因の一つ目は、骨盤のゆがみです。

女性の身体は、妊娠すると骨盤が開いていきます。赤ちゃんが産道を通りやすいようにするためです。

出産後に骨盤まわりの筋力が低下した状態が続くと、骨盤は元の形に戻らず歪んでいきます。

このゆがみを放置していると、内臓の位置がずれて下腹部がぽっこりと出てしまうのです。

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骨盤の歪みは、ぽっこりお腹の原因や、腰痛、尿もれなど様々な不調につながります。
早めのケアを意識しましょう！

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原因の二つ目が、基礎代謝の低下です。

妊娠中や産後のからだは、運動量が減るため筋肉が落ちやすくなります。またこの時期は、ホルモンバランスの影響により身体も冷えやすいです。

その結果、血液の巡りが悪くなり、基礎代謝が下がっていきます。 こうして普段のエネルギー消費が少なくなるため、痩せづらくなります。

原因の三つ目が、食生活や生活リズムが乱れることです。

出産後の生活は、以前と比べて大きく変化します。家事や育児で忙しくなると、簡単な食事で済ませてしまう方も多いでしょう。

野菜をあまり摂らずにパンやおにぎりなどで済ませていると、必要な栄養素が不足してしまいます。

なぜ産後の身体にファスティングが効果的なのでしょうか。理由は大きく分けて3つあります。

それぞれ詳しく解説します。

1つ目の理由は、摂取カロリーを抑えられることです。

ファスティング中は、何も口にしないため普段よりも1日の摂取カロリーが減ります。

また、「まだ身体を動かすのが少し辛い」という方は特に効果的です。産後は、筋肉量が落ちているため、運動しても以前と同じようにカロリーを消費できません。

ファスティングをして身体が軽くなってから、徐々に運動を取り入れることで、より痩せやすい身体を作ることができます。

2つ目の理由は、むくみが解消することです。

産後の身体は、以下のような理由でむくみやすくなっています。

ファスティングをすると、体内の余分な水分や老廃物が排出されます。その結果、血の巡りがよくなり、むくみの解消につながるのです。

また血の巡りが良くなると、むくみ解消だけでなく、基礎代謝が上がるというメリットもあります。

3つ目の理由は、腸内環境が整うことです。

産後・育児中の女性は、どうしても生活リズムや食生活が乱れ、腸内環境も同じように荒れてしまいがちです。

ファスティングをすると、体内の余分な物質が外に出るため腸内環境が整います。

腸内環境が改善されて善玉菌が増えることで、産後太りの解消が期待できます。

※参考：厚生労働省「腸内細菌と健康」

産後ファスティングでは、どのようなやり方がオススメなのでしょうか？具体的な手順や方法について、詳しく解説します。

赤ちゃんが生まれると、ライフスタイルが大きく変化します。今までの生活に「育児」が加わることで、毎日が慌ただしくなりがちです。

そのような忙しい日々には、1日1食置き換えファスティングがオススメです。この方法は、忙しくても手軽に取り入れられることがメリットです。

このような食事の置き換えには、スムージーやお味噌汁、酵素ドリンクなどがおすすめです。

1食の置き換えに慣れてきた方は、16時間ファスティングにチャレンジするのがおすすめです。

食事を取らない時間は、しっかりと水分やミネラルを補給するようにしてください。

準備・復食期では、胃に優しいものを食べる必要があります。おかゆや具なし味噌汁、また食物繊維を多く含む食品や発酵食品を取り入れましょう。

ファスティングの詳しいやり方は、以下の記事で詳しく解説していますので、こちらをご覧ください。

産後ファスティングは、必ず授乳期が終わってから行います。

授乳中に食事制限をしてしまうと、赤ちゃんに栄養を届けることができません。また出産してすぐの女性の体はダメージが多く、しっかりと休息する必要があります。

赤ちゃんや母親自身の身体を守るためにも、授乳期が終わってから始めましょう。

産後ファスティングする時に注意すべきことは、以下になります。

授乳中にファスティングをすると、赤ちゃんに必要な栄養が渡らなくなる恐れがあります。

そのため、産後ファスティングは授乳が終わってから行ってください。

出産後しばらくは、体内のホルモンバランスが乱れています。そのため、いつもより生理中のメンタルや体調が崩れやすいです。

また、人によってはPMSが酷くなる場合もあります。生理前や生理中のファスティングは、控えておくべきです。

医師から貧血気味と言われている人も、体内の血液が不足する恐れがあるためやめておきましょう。

ファスティング中、身体の水分やミネラルが不足することで、頭痛やめまいなどの症状が出る場合があります。

この場合は、以下のように水分やミネラル補給することで改善することができます。

これでも症状が改善しない場合は、直ちにファスティングをやめましょう。必要であれば、かかりつけ医に相談してください。

栄養補給には酵素ドリンクがおすすめ

ファスティング期の水分・ミネラル不足は食欲の増加や停滞期にもつながります。
ダイエットを成功させるためにも、酵素ドリンクなどを活用して栄養補給を心がけましょう。

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産後ダイエットは、通常半年から１年ほどかけて理想体重を目指して行います。

「早く元の体型に戻したい！」と、焦って無理のあるファスティングをしてしまうと、体調を崩してしまったりリバウンドに繋がったりしてしまいます。

そのため、ストレスを溜めないように無理なファスティンングは行わないようにしましょう。自分の体調や生活スタイルに合わせて、定期的にファスティングを行うことが大切です。

「ダイエットがなかなか続かない」「ファスティングしてみたいけど、ちょっと不安...」このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。

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