母乳がたくさん出る人と出ない人の特徴は？母乳の量を増やす方法

一つは授乳の回数が多いことがあげられます。

母乳はママの血液から作られますが、母乳の分泌を促進させるのは、プロラクチンとオキシトシンというホルモンが深く関わっています。

このプロラクチンとオキシトシンは、赤ちゃんにおっぱいを吸ってもらい、飲んでもらうことによって多く分泌されます。

なので、赤ちゃんにおっぱいを吸ってもらう回数が増えていくと、これらのホルモンの分泌も自然と多くなり、母乳も出るようになります。

ご飯をしっかり食べて、十分に栄養を摂っていることもあげられます。

産後のママは母乳を作る際に、多くのエネルギーを必要するので、今まで以上にエネルギーを摂らないといけません。

特にエネルギーになりやすい炭水化物を摂ることを意識しましょう。

水分補給をこまめにしていることもあげられます。

母乳の約9割は水分でできているので、おっぱいをあげている授乳中のママは、水分不足になりやすいです。

しっかりと母乳を赤ちゃんにあげるためにも水分補給をしっかりしましょう

目安としては、1日に2リットルほどと言われています。

リラックスをすることも大切です。

ストレスを過度に感じると、母乳の分泌を促すオキシトシンが減少することがわかっています。

ストレスが全くない状態にすることは難しいですが、少しでもリラックスするように心がけたり、無理せず、できないことは周りに頼んでみることも大切です。

授乳の回数が多いと母乳が出やすくなるとお話しましたが、母乳が出ない原因の一つとして、授乳回数が少ないことがあげられます。

特に、出産後すぐは、母乳の量も安定せず、赤ちゃんの飲める量も少ないので、決まりきった時間にあげるよりも、赤ちゃんが欲しがるタイミングであげるように心がけましょう。

赤ちゃんがおっぱいを上手にくわえられておらず、うまく吸えていない可能性もあります。上手なふくませ方としては、乳頭だけをくわえさせるのではなく、乳輪まで深くくわえさせることが大切です。

乳頭だけをくわえている場合は、赤ちゃんが上手に吸えていなかったり、乳首を傷つける原因にもなってしまうので気をつけましょう。

母乳が出るか不安になったり、しっかり母乳が出たとしても、数時間おきに授乳をしなくてはならなかったり、産後のママはなかなか自分の時間を作ることがほとんどできません。

そのため、慣れない育児で十分な食事が取れなかったり、睡眠時間も取れないなどが原因でストレスを溜め込んでしまうママもいらっしゃいます。

ストレスを感じると母乳の分泌を促すホルモンが少なくなり、母乳の量に影響がでたり、産後うつなどのリスクも高まります。

体が冷えていると、血流が悪くなってしまいます。母乳はママの血液からできているので、血の巡りが悪いと、母乳が作られる乳腺に十分な血液が行き届かず、母乳ができにくくなる可能性が高まります。

まずは、積極的に授乳回数を増やしてみましょう。一般的には1〜2時間おきに授乳することが目安とされていますが、あまり気にせず、赤ちゃんが欲しがるタイミングであげるようにしましょう。

なるべく両方のおっぱいから吸ってもらうようにしましょう。片方に偏りすぎると、おっぱいの出が悪くなったり、母乳が古くなってしまう可能性があります。

母乳を作る際に多くのエネルギーを使用するので、しっかりと栄養を摂ることが母乳にも繋がります。

なるべく3食食べることを意識して、バランスのより食事を心がけましょう。その中でもエネルギーになりやすい炭水化物を多めにとることを意識しましょう。

ストレスを感じると母乳の分泌を促すホルモンが低下してしまうことはお話しました。

なるべくストレスを溜め込まないためにも、なるべく、仮眠などをして、睡眠時間を確保することや、自分なりのストレス発散方法を見つけて、リラックスすることが大切です。

よく授乳期は貧血になりやすいと言われていますが、母乳を作る際に多くの血液が使われるためです。

なので、授乳期は母乳や貧血対策のためにもしっかりと鉄分を摂取することが大切です。

鉄分が多く含まれる食品には、レバーやカツオなどがあります。

葉酸は、妊娠前や妊娠中から赤ちゃんにとっても大切な栄養素ですが、授乳中も大切です。

葉酸は、血液を作る手助けをするだけでなく、細胞分裂も助ける役割を持っているので、産後の体のサポートに必要な栄養素です。

葉酸が多く含まれる食品には、ほうれん草やレバーなどがあります。

産後・授乳中も葉酸が必要な理由

DHA・EPAは、人間の体では作ることができない必須脂肪酸の一種で、外から取り入れる必要がある栄養素です。

DHAは、母乳を通して、赤ちゃんに届けられますが、赤ちゃんの成長・発育に大きく関わっているので、授乳中に意識して摂ることが大切です。

特に青魚に多く含まれていますが、調理をする際に失われてしまうことが多く、なかなか食事からは摂取しにくい栄養素です。

DHAが赤ちゃんに必要な理由とは？

産後は母乳から赤ちゃんにカルシウムを届けるため、不足しやすいと言われています。

また、この時期は、ホルモンバランスの乱れによって、骨量が減りやすい状態であることがわかっています。

イライラケアにも有効である、カルシウムが不足しないためも、普段の食事から意識しましょう。

授乳を始めたばかりは、母乳がしっかり出ているのか？赤ちゃんがしっかりと母乳を吸えているのか？など気になるママは多いのではないでしょうか？

そこでおすすめなのが、ベビースケールです。

ベビースケールで授乳の前と後で赤ちゃんの体重を量り、出た差分が母乳の量となります。

母乳の量の目安としては、

• ・新生児の場合は1回あたり、生後日数×10ml＋10ml
• ・出生後2～3週間目は1回あたり、20ml／1kg(体重)

と言われています。

母乳の量がわかるベビースケールですが、主に使われるのは0ヶ月〜3ヶ月ほどです。

母乳育児が軌道に乗り、感覚を掴んできたらあまり使わなくなることが多く、1ヶ月検診の際に順調に体重が増加していたら、使わなくなったというママもいらっしゃいます。

なので、短い期間をレンタルで効率良く使うのがおすすめです。

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