マカの女性にも嬉しい効果とは?妊活や更年期にも有効

マカ

マカと言えば精力剤で使用されている印象が強く、自然と「男性が飲むもの」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか?

しかし、本来マカは男女関係なく健康のために効果的な食品です。ここでは女性がマカを飲むことで期待できる効果や、摂取をおすすめするライフステージについて紹介したいと思います。

アンデスのスーパーフード「マカ」

マカ

元々マカは滋養強壮の効果があるサプリメントとして南米ペルーで注目されていました。別名「アンデス人参」とも呼ばれ、現地では「アンデスの女王」とも呼ばれているペルー原産のアブラナ科ハーブです。

アンデス高原の標高4000mという厳しい自然環境で育っているハーブであり、ビタミン・ミネラル・アミノ酸が非常に豊富に含まれているスーパーフードです。

特に国産のマカは栄養素が高く、約2〜3倍の必須アミノ酸と非必須アミノ酸が含まれていると言われています。

マカの効果

マカはその豊富な栄養素から様々な効果が期待できます。その中でも女性に嬉しい効果は以下の通りです

滋養強壮・疲労回復

元気な女性

マカにはビタミンやミネラルやアミノ酸といった栄養素が豊富のポリフェノールです。特別な薬効があるというわけではありませんが、様々な栄養素のバランスが良く、毎日継続的に摂取することで滋養強壮や疲労回復効果があると言われています

「天然のバイアグラ」「アンデスのバイアグラ」と呼ばれることもあり、精力剤のメイン成分としてマカを使用しているものが多くありますが、そのメカニズムは“疲労を回復し体調を整えることで精力が増す”ということではないかとの一説もあります。

ホルモンバランスを整える

ガッツポーズをする女性

マカにはビタミンEや植物性エストロゲンが含まれていて、その作用によりホルモンバランスを整える、増やすといった効果が期待できます。エストロゲンが女性ホルモンと似た働きをするというのは有名な話ですが、その効果によって月経不順やPMSなどの女性特有の症状にも働きます。

月経トラブルやPMSが起きてしまう原因は人それぞれですが、主にこのエストロゲンがうまく分泌されないことや、減少してしまうことから起きてしまうと言われています。

代謝を上げる

ランニングをしている女性

マカはポリフェノールの一種ですが、その高い抗酸化作用から血行を促進させるといった効果が期待できます。そのため、新陳代謝を良くし冷え性体質のケアや、生活習慣病予防にも働きます。

冷え性の他の原因の1つとして自律神経の乱れがありますが、自律神経の乱れは基本的にホルモンバランスの乱れから来るものです。そのため、上記で解説したマカのホルモンバランスを整える効果も非常に効果的と言えるのです。

美肌・美容

肌が綺麗な女性

ビタミンCやビタミンEといった栄養素は抗酸化作用が高く、新陳代謝を良くすることからニキビや乾燥肌などの肌荒れを予防し、美肌効果としてアンチエイジングが期待できます。

また、マカには「若返りホルモン」と呼ばれるアルギニンというアミノ酸が含まれていますが、アルギニンはビタミンCとセットで摂取することで相乗効果が高まります。ホルモンの分泌が活発に行われ肌のターンオーバーを促進する働きがあります。

マカに副作用はある?

マカは医薬品ではなく健康食品の部類に入るため、副作用は基本的にありません。マカは通常の食材に近い成分であるため、常識範囲内の摂取であれば副作用や健康被害と言った報告も出ていません。

ただし、食品として体質に合わなく、何かしらの不調が起こる可能性はあります。万が一マカを摂取したことによって不調が起きた場合は中止するようにしましょう。

摂取量

粉末のマカ

マカは基本的に安全と考えられているため、上限摂取量は定められていません。しかし、どんな食品でも過剰に摂取すれば不調を起こしてしまうものです。過剰摂取に注意してサプリメントなどで摂取する際は目安量を守るようにしましょう。

※参考:マカを含むサプリメント及び食品のリスク評価を公表(食品安全委員会)

妊娠中の摂取について

健康食品のため本来問題はありません。サプリメントなどで利用している方で心配な方はかかりつけの医師に相談してみることもおすすめです。

こんな方にマカがおすすめ

女性へのマカの効果を解説しましたが、その効果から以下のようなライフステージの方にマカの摂取がおすすめです。

妊活中の方・不妊で悩む方

妊活中の夫婦

そのパワフルな効果から妊活中の方におすすめの食材です。不妊の原因となる月経不順の改善や、冷え体質の方への温活効果として幅広い効果が期待できます。

また、本来イメージが強い滋養強壮の効果を期待して妊活中の男性にもおすすめ。夫婦でタイミングを合わせて妊活することもサポートしてくれます。

更年期の方

更年期の頭を抱える女性

顔のほてり、肩こり、発汗、不眠など更年期特有の症状の原因は、エストロゲンが減少することでホルモンバランスが乱れて症状が起こると言われています。マカは女性ホルモンを整える効果があるため、更年期特有の症状を予防するためにも効果的です。

サプリメントを利用してマカを摂取しよう

ベルタプレリズム

生のマカは国外への持ち出し制限があるため、日本国内では殆ど加工された状態で販売されていて、主にサプリメントや乾燥粉末です。

乾燥粉末を使用して料理に加えるといった方法もありますが、調理方法によっては不味くなってしまう場合もあります。そのため、簡単に摂取する方法としてもサプリメントがおすすめです。

サプリメントであれば摂取目安量も記載されていて、過剰摂取になることもありません。マカを試してみたいという方はぜひサプリメントを利用してみてください。

妊活のためのサプリメントはこちら