L-カルニチンの不妊・着床への効果とは？

体内にL-カルニチンが十分にあることで、卵子や精子にエネルギーを供給するミトコンドリアの活性化が期待できます。

具体的には、L-カルニチンは、食べ物から吸収した脂肪をミトコンドリアに運ぶサポートをする働きを持っています。ミトコンドリアは運ばれた脂肪を燃やしてエネルギー（ATP）をつくります。また、L-カルニチンは、傷つきやすいといわれているミトコンドリアの膜を守る役割も持っています。

※参考：カルニチン（厚生労働省）

妊活時は、健康的な身体に整えることが重要です。L-カルニチンがもつ、健康的な身体づくりへの働きをご紹介します。

L-カルニチンは、ミトコンドリアにおけるエネルギー産出に関わるため、摂取することで疲労回復が期待できます。

L-カルニチンは、脂肪分解を助ける働きがあるため、内臓に余分な脂肪がつくことを予防してくれます。中性脂肪や悪玉コレステロールの抑制や、血糖値の管理に一定の効果があるとされ、糖尿病予防にもつながります。

脂肪燃焼に関わるL-カルニチンを十分に摂取することで、ダイエット効果が期待できると言われています。逆に、L-カルニチンの不足が肥満の原因になる可能性もあります。

健康な成人であれば1日に必要なカルニチン量は肝臓で合成できるとされています。そのため、推奨摂取量がしっかり定められているわけではありません。

ただし、過度な摂取を予防するために外国では1,000mgと上限摂取量を定めている国もあります。

肉類を食べている人の1日平均の摂取量は60～180mgと言われているため、上限摂取量に達するケースは少ないと思いますが、過剰な摂取には気を付けるようにしましょう。