L-カルニチンの不妊・着床への効果とは？

ミトコンドリアは細胞内の構造のひとつで、食べ物から吸収した脂肪はミトコンドリアで燃やされてエネルギーに代わります。L-カルニチンは脂肪をミトコンドリアに運ぶサポートをする働きを持っています。

また、ミトコンドリアの膜は傷つきやすいと言われていますが、この膜を守る役割を持っているのもL-カルニチンです。

L-カルニチンはミトコンドリアに関わると解説しましたが、ミトコンドリアは卵子の質や妊娠率に大きく影響しています。

ミトコンドリアが元気であるほど卵子の質を維持することができるため、ミトコンドリアを活性化させるためにL-カルニチンは重要な成分の1つなのです。

卵子は加齢とともに卵子の質が低下し、着床に至る確率も落ちてしまいます。ミトコンドリアの機能を低下させないことが妊娠率にも関わってきます。

L-カルニチンは精液中に含まれ、精子数や運動率に影響を与える可能性があると言われています。男性がL-カルニチンを補充することで精子の質が改善される可能性があり、特に精子濃度や運動率の向上が報告されています。

この効果は、ミトコンドリアでの脂肪酸酸化が増加し、精子にエネルギーが供給されることや、睾丸内での細胞死が減少することに関連していると考えられています。

以上のことから男性の不妊対策としても期待されている栄養素です。

※参考：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32330373/

L-カルニチンはもともとエネルギーを作り出す働きがあるため、摂取することで疲労回復してくれる効果があります。

脂質を分解する働きから、内臓に余分な脂肪がつくことを予防してくれます。中性脂肪や悪玉コレステロールを抑制し、血糖値を下げてくれるため、糖尿病予防にも有効です。

脂肪を燃やす働きからダイエット効果も期待できると言われています。L-カルニチンをしっかり摂取することで脂肪をエネルギーに代えてくれますが、逆に不足することで肥満の原因になる可能性もあります。

肥満になることで生活習慣病にもなりやすくなるため、L-カルニチンは健康のために重要な成分と言えます。

健康な成人であれば1日に必要なカルニチン量は肝臓で合成できるとされています。そのため、推奨摂取量がしっかり定められているわけではありません。

ただし、過度な摂取を予防するために外国では1,000mgと上限摂取量を定めている国もあります。

肉類を食べている人の1日平均の摂取量は60～180mgと言われているため、上限摂取量に達するケースは少ないと思いますが、過剰な摂取には気を付けるようにしましょう。