あなたの冷えタイプをチェック！
4タイプ別冷え性の原因と対策

このタイプの冷えは、体の中で熱を充分に作ることができていないことが原因です。

過度なダイエットで栄養が足りていない状態が続いていると熱を生み出すエネルギーが不足している状態になります。

また、運動不足で筋肉量が少ないと、エネルギーはあっても、熱を作ることができません。

全身の熱量が少ないため、体は体温維持のための熱を逃がさないようにと、交感神経が緊張し手足の血管の収縮が強く起こります。

そうすると結果として手足への血流が滞り、結果として末端の冷えが起こります。

体全体の熱量を増やすことが、末端冷えの根本的な改善方法です。

そのためには、エネルギー源となる食事をしっかりと摂取し、運動などで筋肉量を増やしてあげることが大切です。

実は、手足を温めるだけでは根本からは改善できません。

体に十分な熱を行き渡らせてはじめて、手足まで熱が届きます。 体内に熱が十分にあると体が認識するためにも、体の中心・体幹部分を温めてあげましょう。

姿勢の悪さや骨盤の歪み、長時間のデスクワークなど、下半身の血流が圧迫されたり、筋肉が凝り固まってしまうことで熱が届かず、足やお尻が冷え切ってしまいます。

下半身冷えタイプは、上半身に熱がこもりやすく、のぼせやすいのも特徴的です。

下半身に熱が行かないだけで、全身の熱量は変わらないため、余った熱が上半身に溜まるため起こります。上半身と下半身で、体の血流バランスが崩れていると、足は冷たいのに顔からは汗が止まらないなどの症状が出やすくなります。

長時間同じ姿勢を続けると、どうしても筋肉が凝り固まってしまいます。座る姿勢を数十分おきに整えたり、歩いたりなど、少しでも筋肉を動かして血管を開いてあげることが大切です。

特にふくらはぎの筋肉は、足の血の巡りの重要なポンプです。意識して歩いたり、爪先立ちを数回行ったりすることで、内側からポカポカと温かくなるので適宜取り入れていきましょう。

このタイプは足だけでなくお尻の筋肉も硬直している可能性が高いため、お尻をほぐして温めてあげることが大切です。

ストレッチで筋肉を緩めたり、お尻まで温めることができるインナーや腹巻などでお尻をしっかりと温めてあげましょう。

内臓冷えタイプの主な原因は、自律神経の乱れです。

日々のストレスの蓄積などで自律神経のバランスが崩れることで胃腸の働きが弱まり、結果として内臓冷えが起こります。

末端冷えタイプとは逆で、副交感神経が優位なため手足の血管の収縮がしにくいため、手足は温かく体の中は冷え切っているという状態です。

内臓冷えタイプは体の表面は温かいため、本人は冷えを自覚していないことも多いです。

体では冷えを感じていないからこそ、冷たい飲み物を摂取しすぎたり、エアコンが効きすぎた部屋で過ごしたりなど、知らず知らずのうちに体を冷やしていることも。

体の内側を冷やす習慣がある方は要注意です。

副交感神経と交感神経のバランスが崩れているのを整えてあげることで、自律神経が整い、内臓への血流がスムーズになります。

日光を浴びたり、散歩や軽いストレッチなどでリラックスすることを、日常生活に取り入れていきましょう。

内臓が冷えていると、胃腸の不調として症状が出てきます。

それによりうまく栄養を吸収できていないこともあるため、体を温める飲み物・食べ物を摂取したり、カイロや腹巻などで、お腹の熱を逃がさないようにしましょう。

加齢による代謝機能・筋肉量の低下や、長年の冷えの蓄積、強いストレスによる自律神経の乱れ、慢性的な疲労など、さまざまな理由で、体内で熱を十分に作れなくなっていることが、冷えの原因です。

このタイプは、複合的な理由が原因になっていることが多いため、生活習慣全般を見直す必要があります。

また、このタイプは甲状腺に関わる病気などが潜んでいる可能性もあるので、何も思い当たるものがない場合は、病院に受診することを強くお勧めします。

複合的な理由で起こる全身冷えタイプは、末端冷え・下半身冷え・内臓冷えを、蓄積した結果として現れることも多いです。

部分ごとの冷えをそのまま放置していると、加齢とともに体の筋肉量が減り、全身冷えを招く原因となります。

基礎代謝を上げるために、運動を習慣づけて筋肉量を減らさないように習慣づけることが大切です。

エスカレーターではなくなるべく階段を使うなど、無理しない範囲でできることからはじめていきましょう。

また、筋肉の生成に重要なタンパク質を、食事で摂取することも大切です。

カイロや腹巻などの温活グッズを使用したり、体を温める食材を積極的に摂取するなど、体を外から冷やさないようにすることが効果的です。

体を温める「温活」を日々の生活の中に取り入れて、改善していきましょう。