冷え性をやわらげたい!

もともと身体が冷えやすい自覚があった方はもちろん、更年期に入って急に冷えを感じるようになった場合は冷え性が原因かもしれません。
更年期の冷え性は症状に個人差があるため、「これって冷え性なのかな?」と感じても対処しづらい場合があります。
更年期に表れやすい冷え性の特徴を確認しましょう。

ほてりと冷えがある冷えのぼせ

更年期の冷え性には冷えとのぼせの症状が同時に起こる冷えのぼせの症状も特徴的です。
末端冷え性と併発すると、手足は冷えるのに顔はほてる・汗をかくといったホットフラッシュの症状につながります。
冷えのぼせの場合も対策が取りづらく、急に症状が表れる場合もあるため、対処に困る方が多いのが特徴です。

冷え性の主な原因は4つあります。どれか1つに当てはまる場合もあれば、複数の項目に心当たりがある方もいるでしょう。
大切なのは自身の冷え性は何が原因か理解することです。原因が分かれば、それを防ぐために生活習慣や食習慣の改善につながります。
自身がどの項目に当てはまるかチェックしてみてください。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れは冷え性につながります。女性のホルモンバランスは、自律神経と深い関わりがあるためです。
ホルモンバランスが乱れた結果、自律神経の働きが乱れると、体温調節がうまくいかず、冷え性の原因となります。

不調を感じたら、それはホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。症状がひどい場合は病院の受診も検討しましょう。

更年期の冷えをやわらげるには4つの方法があります。
冷えの症状は我慢していると不眠や肩こりなどの別の症状を引き起こすため、対策が欠かせません。

更年期の冷え症には少しでも楽に過ごせるような工夫が必要です。
自身が工夫できる範囲で構いません。日々の工夫が少しずつ習慣になれば、自然と冷えを避ける選択ができるようになります。

身体を温める食べ物を食卓に

冷え性の症状をやわらげるには身体を温める食べ物を積極的に摂りましょう。
赤身の肉や魚、納豆や味噌などの発酵食品、ネギやショウガなどの薬味は身体を温める作用があります。

献立に迷ったら積極的に取り入れるだけではなく、外食やお惣菜で食事をする場合も、1品加えたり材料を見て選ぶように工夫するだけでも構いません。

反対に、身体を冷やす作用のある食べ物は控えるようにしましょう。
レタスや白菜、きゅうり、トマトなどは身体を冷やす野菜です。これらの野菜は冷えが気になる場合は避け、食べる際も生野菜サラダではなくスープのような温かい献立を選びましょう。

入浴による温活は薬湯を取り入れて

冷え性対策には入浴の習慣が欠かせません。
1日5分でよいので入浴の習慣をつけ、慣れてきたらぬるま湯に20〜30分ほど浸かるようにしましょう。
入浴剤で入浴の効果を高められます。お気に入りの入浴剤をいくつか見つけておくとよいでしょう。
中でも薬湯は、生薬を何種類か使っているため、生薬由来の効能を入浴に取り入れることができます。

主な生薬の効能は次の記事を参考にしてください。

薬剤師や漢方医などに相談する機会があると、より症状に合った生薬を選びやすくなります。

冷え性は原因がわかり対策が取れれば改善が可能な症状です。
つらい冷えは心身ともに負担がかかります。気持ちが落ち込むような過ごし方はしないように工夫しましょう。
また、更年期は身体が冷えやすい点を理解するのも大切です。今はそういう時期なのだと受け止めて、自身が楽に過ごせる方法を探しましょう。