妊活中に必要な
ビタミンEの効果や摂取量を解説

ビタミンEは抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。

赤ちゃんを迎えるための体作りが大切な妊活中には、いつも以上にさまざまな栄養が必要になります。ビタミンEもそのひとつです。

※参考：ビタミンE-「健康食品」の安全性・有効性情報

日本人の食事摂取基準（2025年版）で発表されている、1日あたりのビタミンE摂取目安量と耐容上限量は以下の通りです。

年齢	女性		男性
	目安量 (mg)	耐容上限量 (mg)	目安量 (mg)	耐容上限量 (mg)
18~29歳	5.0	650	6.5	800
30~49歳	6.0	700	6.5	800
妊婦	5.5	ー	ー	ー
授乳婦	5.5	ー	ー	ー

ビタミンEの食事摂取基準（mg/日）
α-トコフェロールについて算定した。α-トコフェロール以外のビタミンEは含んでいない。

妊婦や授乳婦は通常時よりも多くのビタミンEが必要です。

※参考：厚生労働省・日本人の食事摂取基準（2025年版）

ビタミンEが不足すると、神経の働きや筋力に影響が出ると言われています。
ただし、毎日栄養バランスのとれた食事をしていれば、ビタミンEが不足することはまずありません。

※参考：厚生労働省eJIM|ビタミンE[サプリメント・ビタミン・ミネラル-一般］

高容量のサプリメントを摂りすぎてしまうと、血液が止まりにくくなったり、出血性脳卒中のリスクが高まる可能性があると言われていますが、普段の食事においてビタミンEを過剰に摂取してしまう心配はほとんどありません。

※参考：厚生労働省・日本人の食事摂取基準（2025年版）

※参考：厚生労働省eJIM|ビタミンE[サプリメント・ビタミン・ミネラル-一般］

ビタミンEはナッツ類から魚介類まで様々な食品に含まれています。
調理しやすく、身近で手に入りやすいビタミンEが豊富な食品をご紹介します。

含有量はα−トコフェロールの値

※参考：食品成分データベース 文部科学省