ビタミンDと妊活の関係・
摂取方法を紹介【管理栄養士監修】

妊活時に摂りたい栄養素は色々ありますが、その中でもビタミンDは、最近妊活との関係で注目されている栄養素のひとつです。この記事では、ビタミンDと妊活の関係、1日の摂取量や摂り方について詳しく解説します。

目次（クリックでジャンプ）

管理栄養士が監修

BELTA専属管理栄養士
鳴海菜々恵（なるみななえ）

ビタミンDと妊活の関係

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の成長を助けるビタミンです。
また、免疫機能の調整や細胞の成長・分化にも関与しており、健康維持には欠かせない栄養素です。
さらに最近は、妊活との関係でも注目されています。

※参考：公益財団法人長寿科学新興財団　健康長寿ネット　ビタミンDの働きと1日の摂取量

妊娠率や着床率への影響

妊娠を希望する女性とビタミンDの関係については、さまざまな研究が行われています。

ある研究では、体内のビタミンDが少ない人ほど、妊娠率や着床率も低い傾向がみられたと報告されています。

この研究には不妊治療中の女性500名が参加し、ビタミンD濃度によって欠乏・不足・充足の3グループに分けられました。
参加者の83.5%は欠乏・不足に分類され、不妊治療中の方はビタミンD濃度が低い傾向がありました。

また、グループごとの治療成績を比較すると、ビタミンDが不足・欠乏している人は着床率や妊娠率が低い傾向があります。

※作図参考：Vitamin D and assisted reproductive treatment outcome: a prospective cohort study

さらに2019年に発表された論文でも、ビタミンD濃度と生殖能力（周期ごとの妊娠確率）の関係が示されています。
30〜44歳の女性500名を対象にした研究の中で、ビタミンD充足群(30-40 ng/ml)と比較してビタミンD欠乏群(≦20 ng/ml)の生殖能力は推定で45%減少することが示されています。

※作図参考：Pre-conception 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) and fecundability

まとめると…

・不妊治療を行っている方の多くはビタミンD濃度が低い

・ビタミンD濃度が低い人は、着床率・妊娠率・出生率が低い傾向がみられた

男性の精子にも影響

ビタミンDは、女性だけでなく男性の妊活でも注目されています。

2011年から2014年に行われた調査で、ビタミンDが欠乏すると男性の精液所見も低下することが示されました。
この論文の中で、ビタミンDが欠乏（<10ng/ml）している男性は、体内のビタミンD濃度が十分（>30ng/ml）な男性に比べて精子の運動率、運動精子数が少ない傾向があります。

※対象は射精後4時間後の精子

※作図参考：Vitamin D deficiency and low ionized calcium are linked with semen quality and sex steroid levels in infertile men

他にも2023年に出版された論文では、不妊症の男性がビタミンDを摂取すると、精子の運動率や形態の改善がみられたことが報告されています。

※参考：Vitamin D supplementation for improving sperm parameters in infertile men: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials

まとめると…

・ビタミンD濃度が低いと精子の運動能力が低下する

・不妊症の男性がビタミンDを摂った研究では、精子の質に改善がみられたという報告もある

1日のビタミンDの摂取目安量

厚生労働省によると、妊婦・授乳婦を含む成人女性と成人男性の摂取目安量は9µgとされています。
ただし、ビタミンDの過剰摂取は高カルシウム血症を引き起こすため、摂りすぎには注意が必要です。

性別	女性		男性
年齢	目安量(µg)	耐容上限量(µg)	目安量(µg)	耐容上限量(µg)
18~29(歳)	9.0	100	9.0	100
30~49(歳)	9.0	100	9.0	100
妊婦	9.0	ー	ー	ー
授乳婦	9.0	ー	ー	ー