妊娠中はビタミンAの過剰摂取に注意！気をつけたい食べ物について

ビタミンAは、夜間の視力の維持や皮膚・粘膜の維持を助け、赤ちゃんの成長や母体の健康に関わる栄養素です。

不足すると、胎児の発育不全や乳幼児の角膜乾燥症の発症につながるリスクが高まります。
大人の場合、暗い場所で見えにくくなる夜盲症や、感染症にかかりやすくなる可能性があります。

※参考：厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年度版）1―6 ビタミン

少しわかりにくいですが、ビタミンAはµgRAE（レチノール活性当量）という単位で表します。

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、妊婦さんは成人女性の基準と同様にの1日あたりのビタミンA推奨摂取量は650〜700µgRAEです。100gのにんじんで720µgRAEほどのビタミンAが含まれています。

後期は＋80µgRAE、授乳婦は＋450µgRAEとなります。

※参考：厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年度版）1―6 ビタミン

18歳以上の女性の耐容上限量と変わらず、妊娠中の場合も、1日2,700µgRAEの上限量が設定されています。

普段の食事では過剰摂取の心配はないとされています。
しかし、サプリメントに含まれるビタミンAや医療用レチノイド剤を長期間にわたり大量に摂取すると、過剰症を引き起こす可能性があります。
赤ちゃんの成長や母体の健康に関わる栄養素なので、1日の上限量を超えないように注意しながら摂取しましょう。

※参考：厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2020年度版）1―6 ビタミン

動物性食品の中では、レバーやうなぎ、バターに多く含まれます。

植物性食品の中では、緑黄色野菜や海藻に多く含まれます。