カルシウムの効果とは？
妊娠中や出産後は積極的に摂取を

カルシウムはお腹の赤ちゃんにとって骨や歯の発育に不可欠です。特に妊娠後期では、お腹の赤ちゃんの骨格が急速に成長するため、十分なカルシウムが必要です。

ママからカルシウムが赤ちゃんにしっかり行き渡らないと、赤ちゃんの骨や歯の密度に影響が出てしまいます。

産後は母乳から赤ちゃんにカルシウムを届けるため、カルシウムが不足しやすいと言われています。また、この時期は、ホルモンバランスの乱れによって、骨量が減りやすい状態であることがわかっています。

カルシウムが不足してしまうと骨密度が下がってしまうため、骨粗しょう症の予備軍となってしまいます。

カルシウムは血液、神経、筋肉に存在し、いろいろな働きをしています。心臓の働きや脳の働きなどをコントロールしてくれる役割があり、生きるためには不可欠なミネラルなのです。

そのため、カルシウム不足になるとイライラが増えストレス増加にもつながります。怒りっぽく、カリカリしている人が「カルシウムが不足している」と言われるのもこのカルシウムの効能から言われています。

厚生労働省の行った国民栄養調査(令和4年)では、1日のカルシウム推奨量650mgに対して、20代～40代の妊娠の可能性が高い年齢の女性は、約マイナス200～300mgとなっています。

※参考：令和4年「国民健康・栄養調査」

このように、日頃200～300mgのカルシウム不足である可能性があることを考慮すると、妊娠・産後はもちろんのこと、そうでなくともカルシウムを意識して補うことが必要です。

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の成長を助けるビタミンです。
ビタミンDをしっかり摂取することで、腸内のカルシウムの吸収率が向上し、体内で効率よくカルシウムが活用されます。

※参考：ビタミンDの働きと1日の摂取量

お酢や、すっぱいフルーツなどに多く含まれているクエン酸ですが、カルシウムと同時に摂ることで、カルシウム吸収を高めてくれる働きがあります。
胃の中で酸性環境を提供し、カルシウムをより溶けやすい形に保つため、体内での吸収率を高める役割を果たします。

カルシウムは腸で吸収されますが、その吸収率はさまざまな要因に影響されます。その1つに、同じミネラルであるマグネシウムの存在があります。マグネシウムはカルシウムとバランスを保ちながら体内で重要な役割を果たしており、両者は一緒に働くことが多いです。マグネシウムが不足すると、カルシウムの代謝や利用に影響を与えることが知られています。

つまり、マグネシウムとカルシウムは、健康を維持するためにセットで摂取することが大切なミネラルだと言えます。