カルシウムの効果とは？
妊娠中や出産後は積極的に摂取を

カルシウムはお腹の赤ちゃんにとって骨や歯の発育に不可欠です。特に妊娠後期では、お腹の赤ちゃんの骨格が急速に成長するため、十分なカルシウムが必要です。

ママからカルシウムが赤ちゃんにしっかり行き渡らないと、赤ちゃんの骨や歯の密度に影響が出てしまいます。

産後は母乳から赤ちゃんにカルシウムを届けるため、カルシウムが不足しやすいと言われています。また、この時期は、ホルモンバランスの乱れによって、骨量が減りやすい状態であることがわかっています。

カルシウムが不足してしまうと骨密度が下がってしまうため、骨粗しょう症の予備軍となってしまいます。

カルシウムは血液、神経、筋肉に存在し、いろいろな働きをしています。心臓の働きや脳の働きなどをコントロールしてくれる役割があり、生きるためには不可欠なミネラルなのです。

また、カルシウムが不足すると興奮しやすくなり、イライラにつながるとも考えられています。

厚生労働省の行った国民栄養調査(令和4年)では、妊娠の可能性が高い20代～40代の女性の場合、1日のカルシウム推奨量650mgに対して、カルシウム摂取量が約200～300mg不足していることが明らかになりました。

※参考：令和4年「国民健康・栄養調査」

1日あたり約200～300mgのカルシウム不足である可能性を考慮すると、妊娠中・産後はもちろんのこと、普段からカルシウムを意識して補う必要があります。

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の成長を助けるビタミンです。
ビタミンDを摂取することで、腸内のカルシウムの吸収率が向上し、体内で効率よくカルシウムが活用されます。

※参考：ビタミンDの働きと1日の摂取量

お酢や、すっぱいフルーツなどに多く含まれているクエン酸には、カルシウムの吸収率を高めてくれる働きがあります。
クエン酸をカルシウムと同時に摂ることで、クエン酸がカルシウムを包みこみ、より溶けやすい形になります。

マグネシウムは骨や歯の発育などに関わるミネラルで、カルシウムと互いに作用しあいます。また、マグネシウムが不足すると、カルシウムの代謝や利用に影響を与えることも知られています。
つまり、マグネシウムとカルシウムは、健康を維持するためにセットでバランスよく摂取することが大切なミネラルだと言えます。