男性も一緒に葉酸を摂るべき理由とは

葉酸は男性の妊活においても重要な栄養素です。

葉酸には、DNAやRNAなどの核酸やタンパク質の生合成を促進したり、正常な赤血球を生産したりする働きがあります。

男性が葉酸を摂取することで、葉酸が精子のDNA合成と修復に関与し、精子のDNAの安定性を保つのに役立ちます。これにより、染色体異常のリスク低減、精子の数や運動能力の改善が期待できます。

※参考：5.2.6.葉酸（2009年5月）

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」では、成人男性の1日あたりの推定平均葉酸必要量は200μg、推奨摂取量は240μgです。

普段の食事の中で70µg前後は摂れている可能性がありますが、240µgの摂取となると普段の食事メニューで補うのはなかなか大変です。

厚生労働省が発表した国民健康・栄養調査では、成人男性の野菜摂取の平均値は295.4gとなっています。本来推奨されている摂取量は350gですが、どの年代を見ても推奨量に達している年代は無く、特に20〜40代は不足している年代です。

野菜には葉酸をはじめとするビタミン・ミネラルが豊富に含まれているため、野菜不足はビタミン・ミネラル不足に直結します。妊活に適したコンディション作りのためには、野菜を不足させない、または不足しているビタミン・ミネラルを補う食生活を心掛けることが大切です。

野菜が不足しがちな普段の食生活からでは、うまく葉酸の栄養素を摂取できないため、サプリメントでの葉酸摂取がおすすめです。

また、サプリメントの葉酸はモノグルタミン酸型の葉酸と呼ばれ、食事からの葉酸(ポリグルタミン酸型葉酸)と比べて体内への吸収率が高い特徴があります。

BELTA葉酸サプリシリーズのベルタプレリズム・ベルタ葉酸サプリ・ベルタママリズム・ベルタランシードは、すべてモノグルタミン酸型の葉酸の一種「酵母葉酸」を採用しています。

※参考：葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果（厚生労働省、2021年6月）

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栄養をしっかり補って健康的な体を維持することは、妊活のコンディションを整えることにも繋がります。仕事や家事など忙しい毎日の中では、疲労などの理由からタイミングを逃してしまう場合も少なくありません。夫婦でコンディションを整えて、毎月のタイミングに備えておくことが大切です。

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