男性も一緒に葉酸を摂るべき理由とは

葉酸は、DNAやRNAなどの核酸やタンパク質の生合成に関わるほか、ビタミンB12とともに赤血球の生成をサポートする働きがあります。

※参考：5.2.6.葉酸（2009年5月）

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」では、成人男性の1日あたりの推定平均葉酸必要量は200μg、推奨摂取量は240μgです。

普段の食事の中で70µg前後は摂れている可能性がありますが、240µgの摂取となると普段の食事メニューで補うのはなかなか大変です。

厚生労働省が発表した国民健康・栄養調査では、成人男性の野菜摂取の平均値は295.4gとなっています。本来推奨されている摂取量は350gですが、どの年代を見ても推奨量に達している年代は無く、特に20〜40代は不足している年代です。

野菜には葉酸をはじめとするビタミン・ミネラルが豊富に含まれているため、野菜不足はビタミン・ミネラル不足に直結します。妊活に適したコンディション作りのためには、野菜を不足させない、または不足しているビタミン・ミネラルを補う食生活を心掛けることが大切です。

普段の食生活だけでは十分な量をとるのが難しい場合もあるため、必要に応じてサプリメントなどを活用して葉酸を意識的に摂ることが推奨されています。

また、サプリメントに含まれる葉酸は「モノグルタミン酸型」と呼ばれる形で、食事から摂取できる「ポリグルタミン酸型」の葉酸と比べて、体内で利用しやすいとされています。

BELTA葉酸サプリシリーズは、すべてモノグルタミン酸型の葉酸の一種「酵母葉酸」を配合しています。

※参考：葉酸とサプリメント‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果（厚生労働省、2021年6月）

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栄養をしっかり補って健康的な体を維持することは、妊活のコンディションを整えることにも繋がります。仕事や家事など忙しい毎日の中では、疲労などの理由からタイミングを逃してしまう場合も少なくありません。夫婦でコンディションを整えて、毎月のタイミングに備えておくことが大切です。

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