妊婦や妊活中の男女に亜鉛が与える効果とは

亜鉛には活性酸素を抑制する効果があるため、生殖機能の老化を予防してくれる働きが期待できます。

亜鉛には細胞分裂を促す働きがあることから、免疫細胞を活性化する役割や、体内の異物に対抗する抗体の産生を調整する役割があります。

妊活において健康的な体を維持することが重要で、免疫を落とさないということからも亜鉛は男女に必要なミネラルです。また、妊娠中であれば胎児を守ることにもつながります。

胎児の成長をサポートするためにも、細胞分裂は活発である必要があります。つまり胎児の成長にも亜鉛は欠かせないミネラルです。

骨や筋肉の成長にも深く関わっていて、成長障害だけでなく骨格奇形や低身長・低体重のリスクも高まると言われています。

妊娠中は鉄分やカルシウムと同様に、亜鉛も不足しがちになるため注意が必要です。

亜鉛は過剰摂取をしてしまうと、嘔吐、食欲不振、下痢などの体の不調を起こしてしまう可能性があると言われています。亜鉛の上限摂取量は以下の通りです。

ビタミンCは亜鉛の吸収をサポートする働きがあります。「抗酸化ビタミン」と呼ばれていて、免疫力向上の働きがあるビタミンですが、2つの栄養素は相性も良く有効に働きます。

ただし、ビタミンCは体内に溜めることのできない栄養素のため、亜鉛と一緒に摂取することを意識することが必要です。

クエン酸もビタミンCと同様に亜鉛の吸収を助ける役割があります。

レモンはクエン酸やビタミンCが豊富な食品として有名ですが、
・牡蠣にレモン汁をかけて食べる
・肉にレモン汁をかけて食べる
といった摂取方法も、亜鉛の吸収率を高める組み合わせです。

亜鉛の吸収を助ける栄養素がある一方で、逆に吸収の妨げになるものもあります。

• ・コーヒー
• ・豆類に含まれるフィチン酸
• ・多すぎる食物繊維

といったものが代表的な亜鉛の吸収を妨げるものです。また、過度なアルコールの摂取も亜鉛の消費量を上げてしまうため、飲み過ぎには注意しましょう。