男性も一緒に葉酸を摂るべき理由とは

葉酸は「女性が摂取する栄養素」というイメージが強いですが、男性にとっても重要です。特に、妊活中の男性のコンディションを整える上で積極的に摂取したい栄養素です。

管理栄養士が監修

BELTA専属管理栄養士
鳴海菜々恵（なるみななえ）

葉酸の働きと効果

葉酸は、DNAやRNAなどの核酸やタンパク質の生合成に関わるほか、ビタミンB12とともに赤血球の生成をサポートする働きがあります。

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」では、成人男性の1日あたりの推定平均葉酸必要量は200μg、推奨摂取量は240μgです。

普段の食事の中で70µg前後は摂れている可能性がありますが、240µgの摂取となると普段の食事メニューで補うのはなかなか大変です。

※参考：令和6年国民健康・栄養調査結果の概要(厚生労働省、2025年12月)

厚生労働省の令和6年国民健康・栄養調査によると、成人男性の野菜摂取の平均値は268.6gとなっています。年齢階級別にみると、年齢階級が高い層で摂取量が多く、特に20〜40代は不足している年代です。

野菜には葉酸をはじめとするビタミン・ミネラルが豊富に含まれているため、野菜不足はビタミン・ミネラル不足に直結します。妊活に適したコンディション作りのためには、野菜を不足させない、または不足しているビタミン・ミネラルを補う食生活を心掛けることが大切です。

栄養をしっかり補って健康的な体を維持することは、妊活のコンディションを整えることにも繋がります。仕事や家事など忙しい毎日の中では、疲労などの理由からタイミングを逃してしまう場合も少なくありません。夫婦でコンディションを整えて、毎月のタイミングに備えておくことが大切です。

特に食事だけで十分な量をとるのが難しい場合は、サプリメントなどを活用して葉酸を意識的に摂るとよいでしょう。サプリメントに含まれる葉酸は「モノグルタミン酸型」と呼ばれる形で、食事から摂取できる「ポリグルタミン酸型」の葉酸と比べて、体内で利用しやすいとされています。

ベルタランシードは、モノグルタミン酸型の葉酸の一種「酵母葉酸」を計200µg配合した男性妊活サプリです。