妊婦や妊活中の男女に亜鉛が与える効果とは

亜鉛は過剰摂取をしてしまうと、嘔吐、食欲不振、下痢などの体の不調を起こしてしまう可能性があると言われています。亜鉛の耐容上限量は以下の通りです。

亜鉛をサプリで補うときは、1日あたりの配合量をチェックして、食事と合わせて耐容上限量（女性35mg）を超えないようにしましょう。いくつかのサプリを飲んでいる場合は、成分が重なっていないかも確認しましょう。妊娠中で薬を飲んでいる場合は、医師や薬剤師に相談してください。

ビタミンCは亜鉛の吸収をサポートする働きがあります。「抗酸化ビタミン」とも呼ばれ、亜鉛との相性が良い栄養素です。

ただし、ビタミンCは体内に溜めることのできない栄養素のため、亜鉛と一緒に摂取することを意識することが必要です。

クエン酸もビタミンCと同様に亜鉛の吸収を助ける役割があります。

レモンはクエン酸やビタミンCが豊富な食品として有名ですが、
・牡蠣にレモン汁をかけて食べる
・肉にレモン汁をかけて食べる
といった摂取方法も、亜鉛の吸収率を高める組み合わせです。