閉経はいつごろ
やってくる?

閉経の前後5年に更年期症状が表れる

引用：女性の生涯健康手帳|厚生労働省

女性ホルモン、エストロゲンは30代をピークに徐々に減少していきます。エストロゲンは規則正しい卵巣の活動に欠かせないホルモンです。そのため、エストロゲンが減少すると脳の視床下部がエストロゲンを分泌するように指令を出します。しかし、身体が指令に反応しないため、視床下部が混乱するのです。

視床下部の混乱は自律神経の乱れを引き起こします。よって「更年期症状」と呼ばれるさまざまな症状が表れます。
更年期症状が表れる年齢に個人差があるのは、人によって閉経のタイミングが異なるためです。若くても更年期症状が表れたらそれは閉経に向かうサインかもしれません。

閉経にともなう身体の不調|冷えや抜け毛

更年期症状は閉経とともに治まると考えている方もいるかもしれません。しかし、冷えや抜け毛の症状は閉経後にも症状が続く方が多いでしょう。

なぜなら、加齢による筋力の低下や血流の低下が影響するからです。特に抜け毛や薄毛は見た目に表れるため気に病む方もたくさんいるでしょう。
女性ホルモンの減少や血流の低下は毛根に栄養が行き渡りづらくなります。加えて、これまでの紫外線ダメージや染色のダメージが影響し、毛髪自体が細くなってしまうのです。

冷えや抜け毛を感じている方は適度に身体を動かすこと、紫外線ケアをすることを意識しましょう。

閉経にともなう心の不調|イライラやダルさ

引用：「更年期症状・障害に関する意識調査について」|厚生労働省

厚生労働省の意識調査によると、更年期症状の自覚があり症状が日常生活に影響があると答えている人の割合は、40〜49歳の女性で11.7%、50〜59歳で6.9%でした。イライラやダルさといった症状を感じても、年を重ねるにつれて慣れてしまったり、諦めてしまったりしているとも考えられる結果です。

しかし、閉経した女性は単に疲れているだけではありません。免疫力も低下するため体調を崩しやすくなります。
イライラやダルさは疲れているサインです。身体や心を休めるようにしましょう。

頑張り過ぎない

1つめの「ない」は「頑張り過ぎない」です。
40〜50代の女性は「頑張る」「自身を高 めていく」姿勢が身についています。仕事や家事をするうえで、今までは必要な姿勢だったかもしれません。
ですが、変わりめ期は心も身体も思うようにいきません。今まで尽くしてきた力の5〜6割のパワーを出せれば十分だと考えましょう。

食事は作らずに買う、家事ができない日があってもクヨクヨしないなど、自身が対応できる範囲を決めて楽に過ごせるようにしましょう。

自分を否定しない

2つ目の「ない」は「自分を否定しない」です。
更年期のイライラで誰かに八つ当たりのような態度を取ってしまったり、仕事のパフォーマンスが落ちたりすると気持ちも落ち込みます。
そんなときに大切なのは自分を否定しないことです。
起きてしまったことを振り返って次に活かす姿勢は大切ですが、自分自身を否定し、なぜあんなことをしてしまったのだろうと考えるのはやめましょう。

変わりめ期である自身を受け入れ、否定しそうになったら「まあ、いいか」と唱えるようにしましょう。

こだわりすぎない

3つ目の「ない」は「こだわりすぎない」です。
仕事や家事に誇りを持って「こういうふうにしたい」と理想を持つのは大切です。しかし、その通りに進まなかったときに最初に考えた理想にこだわると苦しくなってしまいます。

変わりめ期は心も身体も揺れ動く時期です。
理想通りいかないのも「まあ、いいか」と思えるようになると肩の力が抜けるでしょう。

イライラしたり不安を感じたりしたら、深呼吸しながら「まあ、いいか」と口に出し、気持ちを落ち着けてください。