30代女性の「最近疲れが取れない…」原因や対策方法とは？

疲れを一番感じやすいのが肉体的な疲れです。体を使うことで疲労を感じるため、仕事や趣味など様々なことが原因で疲れを感じます。

肉体的な疲れと比べると自身では気付きにくい疲れの1つが「精神的な疲れ」です。

例えば同じ仕事による疲れでも、「残業が多い」「休憩がとれない」といったのは肉体的な疲れになりますが、「仕事がうまくいかない」「人間関係が良くない」「苦手な上司がいる」といったことから来る“気疲れ”が精神的な疲れにあたります。

女性特有の「妊活に取り組んでいるがなかなか授からない」という悩みも精神的な疲れにあてはまります。

精神的な疲労と混在する人もいるかもしれませんが、脳からくる疲れも存在します。特に現代人はパソコンやスマホの普及により様々な情報を毎日得ています。何気なくインターネットを利用しているだけであっても脳が情報処理に働いているのです。

SNSなどは個人間でコミュニケーションコストも発生しやすく、「既読スルー」や「フォロワー」などを気にする人も少なくありません。

精神的な疲労の代表的な原因がストレスです。ストレスを受けると体が反応して疲労につながります。交感神経の活動を活発にして戦う準備をするのですが、この交感神経がストレスと疲労に関連しています。

交感神経がストレスに対抗するために活発になる時間は長く続きません。その影響によって交感神経が疲れてきて自律神経失調症やうつ病になってしまうケースがあります。

排卵日までは卵胞ホルモンが優位になる低温期、排卵日を過ぎると黄体ホルモンが優位になる高温期と呼ばれます。月経が始まると低温期に入り、排卵が終わると高温期に入りますが、妊娠に至らなかった場合は月経が起こります。

睡眠が疲れに関連していることは誰でも知っていることですが、主な不眠のタイプは以下の通りです。

• ・入眠障害（眠ろうとしているのに時間が経ってもなかなか眠れない）
• ・途中覚醒（起きる時間でもないのに途中で何度も目を覚ましてしまう）
• ・早朝覚醒（朝、起きる時間よりも早く目が覚めてしまう）
• ・熟眠感欠如（眠りが浅く起きたときに寝た気がしない）

どのタイプに当てはまっても疲労は感じやすく、肉体的にも精神的にも疲労物質を溜めてしまう原因になります。

貧血体質の方や血行が悪い方は疲れが溜まりやすい体質です。血行が悪いことで体に老廃物が蓄積され、疲労を感じやすくなります。デスクワークなどでパソコンを使って一日中仕事する人や、運動不足の人が血行不良になりやすく肉体的な疲れの原因になりやすいです。

睡眠を中心とした休息をとるということが一番の疲労回復方法です。

「なかなか寝付けない」「途中で起きてしまう」という質の低い睡眠にならないように、就寝前の行動に気を付けましょう。

精神的な疲れに有効なのがストレスを解消することです。ストレスになっている原因がわかっていて自ら解消できれば問題ないですが、現実的に難しいことが殆どです。

そのため、趣味や好きなことなど別の方法でストレスを解消できる方法を見つけることがポイント。ストレスとうまく付き合っていく方法を見つけましょう。

食事は健康の基本です。その中でも疲労回復におすすめの栄養素はビタミンCやアミノ酸、精神面や脳の疲労におすすめなのがビタミンB群です。

ビタミンCは抗酸化作用が高く、体全体に必要な栄養を届けたり、疲労物質の回収をスムーズにしてくれます。アミノ酸も筋肉に溜まる疲労物資の分解をサポートする働きがあります。

ビタミンB群の中でも、ビタミンB6は脳の神経伝達物質の原料に、葉酸やビタミンB12は細胞をつくる上で欠かせません。