妊娠中リラックスして過ごすには?

妊娠中

妊娠中は、妊娠中ならではのストレスを感じる人もいます。自分らしくいられる環境や時間をつくり、ゆったり過ごしましょう。

「楽しい」「うれしい」という気持ちがリラックスの源。パートナーとの時間も大切に

笑い合っている夫婦

妊娠中は、からだや心の変化、赤ちゃんを迎えるうれしさや不安、パートナーや家族との関係の変化など、いい意味も含めて、だれでもストレスを感じるもの。また、妊娠中はエストロゲンやプロゲステロンなど、ホルモンバランスが変わりますが、もともと女性ホルモンは心をゆったりさせ、やさしい気持ちにする働きがあります。その反対に、プレッシャーがかかると、女性を不安な気持ちにさせる作用も。妊娠中はこのホルモンの働きで、気持ちがゆれやすかったり、涙もろくなったりするのです。

赤ちゃんが生まれるのを心おだやかに、楽しみに待つためには、妊娠中にリラックスして過ごすことがとても大切。どんな人にも自分が安心できる環境があります。その環境にいることが、何よりのリラックスになりますから、自分が安心してゆったりできるお気に入りの時間をたくさん持つといいでしょう。

パートナー・家族・友人と楽しい時間を過ごしましょう

多くの女性は、おしゃべりをしたり、人とスキンシップをしたりすると安心します。パートナーや家族、仲のいい友人と楽しく過ごす時間をつくりましょう。特にパートナーと過ごす時間を大切に、今のうちにふたりの時間を楽しんで。体調がよく、妊娠34週目くらいまでなら、遠出や旅行も可能です。無理のない範囲で楽しんでください。

お茶を飲むことや運動も効果的

ひとりで過ごすなら、お茶を楽しむのもとてもいいです。いろいろなお茶を試したり、淹れ方を工夫したりするだけでも、気持ちがゆるやかになってくると思います。ハーブティにはリラックス効果があるものもあります。コーヒーや紅茶が好きならカフェインレスのものにすると安心して飲めるでしょう。

運動もおすすめしたい過ごし方です。特にゆっくりとした呼吸を中心としたヨガなどはいいですね。ゆっくりとした呼吸は、横隔膜を動かし、自律神経を整える働きがあります。また、心拍、血圧、体温が安定し、胃腸の働きがよくなります。股関節をやわらかくするストレッチも、安産のためにもおすすめです。どんなことでもいいので、自分が安心できる時間と空間を持ち、マタニティライフを積極的に楽しんでくださいね。

対馬ルリ子先生
対馬ルリ子先生
医療法人社団 ウィミンズ・ウェルネス 理事長

産婦人科医師、医学博士。専門は周産期学、ウィメンズヘルス。弘前大学医学部卒業、東京大学医学部産科婦人科教室入局。東京大学産婦人科学教室助手、都立墨東病院総合周産期センター産婦人科医長、女性のための生涯医療センターViVi設立、初代所長を経験後、2002年にウィミンズ・ウェルネス銀座クリニックを開院。産婦人科、内科、乳腺外科、心療内科、泌尿器科等で協力して全人的女性医療に取り組む。2003年には、女性の心と体、社会との関わりを総合的にとらえNPO法人「女性医療ネットワーク」設立。全国約600名の女性医師・女性医療者と連携して活動し、さまざまな情報提供、啓発活動や政策提言を行っている。2010年 ジュノウィミンズ・ウェルネス銀座産院銀座健康院を開院。2012年、対馬ルリ子女性ライフクリニック銀座に、ウィミンズ・ウェルネス銀座クリニックを移転統合。女性の生涯のかかりつけ医としてトータルな健康支援に取り組んでいる。2012年 新宿伊勢丹内に女性ライフクリニック新宿 開院

※出典:https://w-wellness.com/about/

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